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更年期保健四字訣公開！熟齡女性預防三高這樣做
女性進入更年期後，身體與心理都會面臨不少轉變，尤其在熟齡階段，更容易受到三高風險影響。根據國民健康署指出，45至64歲的女性，高血壓、高血脂與高血糖的盛行率顯著高於年輕族群，提醒所有熟齡女性應重視日常保健與健康監測。為協助女性度過更年期、預防三高問題，國民健康署推動「心、動、舒、食」四字訣，從情緒、運動、飲食到壓力調節提供實用建議，成為熟齡女性健康生活的指南。更年期女性常因荷爾蒙變化導致身體代謝改
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你今天喝夠水了嗎？75公斤男生、55公斤女生一天該喝幾瓶水？專家教你正確補水量
天氣一熱就容易覺得疲倦、沒精神嗎？別懷疑，問題可能出在「你喝太少水」！根據營養學與公共健康專家的建議，成年人每日應依據自身體重來補充足夠的水分，而不是套用「八杯水」這種已過時的通用口號。實際上，人體每日所需的水分量與「體重」密切相關。醫學營養公式指出，成人每日應補充的水量約為每公斤體重乘以30到40毫升的水。換句話說，一位75公斤的男生，每天需要約 2250至3000ml 的水，而一位55公斤的女
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健康長壽五大關鍵！從腸道到運動，解鎖不老體質
隨著醫療科技的飛速發展，全球平均壽命已突破80歲，但活得長是否意味著活得好？老年醫學專家指出，單純延長壽命並不等於健康晚年。慢性疾病、行動不便與認知衰退正成為高齡者的挑戰。因此，「健康餘命」即無病無痛、活力充沛的生命時光, 成為當代長壽的新目標。本篇報導結合全球長壽地區的智慧、最新科學研究與實用建議，揭示打造「不老體質」的五大關鍵，助您實現健康與快樂兼得的百歲人生。長壽村的健康密碼：從生活方式中尋
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鉀的驚人好處！不只排水腫，還能穩血壓護心臟
鉀，這一人體不可或缺的礦物質，正逐漸成為健康生活的焦點。它不僅能幫助消除水腫，還能維持電解質平衡、穩定血壓，甚至促進神經與肌肉的正常運作。隨著現代人飲食習慣改變，鉀攝取不足可能引發肌肉無力、心跳不規則等問題，而腎臟病患者更需謹慎控制攝取量。本篇報導將深入探討鉀的多元功用，並提供實用建議，助您打造更健康的生活方式。鉀的核心功能：電解質平衡的守護者鉀在人體中扮演著電解質平衡的關鍵角色。它與鈉共同調節細
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維生素D缺乏警訊！日曬與飲食補充攻略一次看
維生素D被譽為身體健康的重要營養素之一，近年來在醫學研究與營養領域中備受關注。由於維生素D主要透過日曬自然合成，許多人在日常生活中容易忽略其攝取重要性，尤其怕曬黑的人更常因為避免日曬而導致維生素D不足。為了彌補這個問題，透過日常飲食補充維生素D成為最佳替代方式，不僅簡單可行，也能有效維護身體機能。談到維生素D功效，不得不提它在促進鈣質吸收與強化骨骼健康方面的關鍵角色。維生素D能幫助鈣質順利進入骨骼
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夏季吃瓜正當時！營養師推薦清熱補水瓜類飲食法
進入盛夏，高溫讓人不禁想狂灌手搖飲、猛吹冷氣，不過比起依賴外在手段來降溫，許多營養師建議，其實從飲食下手，選擇「吃瓜」才是既天然又健康的清涼祕訣。每年夏季正是各式瓜類盛產的時節，包括冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、西瓜等，都是市場上最受歡迎的消暑蔬果。這些瓜類不僅價格親民、取得容易，更重要的是它們擁有豐富的水分與清熱利濕的功效，有助於身體排出多餘濕氣與毒素，達到自然降溫的效果。專業營養師指出，瓜類中含有多
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曬太陽有益健康是真的嗎！一天15分鐘就能補足維生素D
在台灣，陽光總讓人又愛又怕。多數人因為擔心曬黑，常常習慣一看到太陽就躲進陰影之中。然而，根據健康專家的建議，適度曬太陽其實是維持健康的重要環節。從科學角度來看，陽光不只是提供光亮與溫暖，更是身體合成「維生素D」的關鍵來源。這種被稱為「陽光維生素」的營養素，有助於鈣質吸收、強化骨骼，同時也與免疫力、大腦健康及情緒調節息息相關。根據研究顯示，適當接觸陽光可以減緩大腦功能退化，提升心理健康，並有效降低罹
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