女性進入更年期後，身體與心理都會面臨不少轉變，尤其在熟齡階段，更容易受到三高風險影響。根據國民健康署指出，45至64歲的女性，高血壓、高血脂與高血糖的盛行率顯著高於年輕族群，提醒所有熟齡女性應重視日常保健與健康監測。為協助女性度過更年期、預防三高問題，國民健康署推動「心、動、舒、食」四字訣，從情緒、運動、飲食到壓力調節提供實用建議，成為熟齡女性健康生活的指南。
更年期女性常因荷爾蒙變化導致身體代謝改變，根據107年至111年國民營養健康調查數據，熟齡女性的三高比率明顯攀升。血糖偏高的盛行率為39.7％，幾乎是年輕女性的三倍以上，血壓與血脂異常的比例也持續上升。這些數字背後凸顯出更年期保健的重要性，也讓「熟齡女性健康管理」成為近期熱門的搜尋關鍵議題。
為了幫助女性主動掌握健康狀況，國民健康署推行的「心、動、舒、食」保健方式備受關注。談「心」，代表要與朋友或家人保持情感連結，抒發壓力；「動」則提醒大家維持每週150分鐘以上的運動習慣；「舒」是鼓勵女性透過瑜珈、閱讀等活動放鬆情緒；「食」則呼籲民眾攝取高纖、低油鹽的均衡飲食。這套方法已成為許多正在搜尋「更年期怎麼保健」網友的實用參考。
除了生活上的自我調整，政府也推出免費成人預防保健升級服務，預計自114年起提供30歲以上民眾更完善的健康檢查服務，並搭配慢性疾病風險評估平台，計算個人心血管疾病、糖尿病等風險值。透過科學化數據分析，女性可以更了解自己的三高指標，也可從「健康九九+網站」獲得更多「更年期保健」衛教資源，提升健康自我管理能力。
若發現血壓升高、血糖偏高、腹部肥胖等狀況，則需留意是否已進入代謝症候群高風險族群。吳昭軍署長提醒，只要有三項指標異常就可能罹患代謝症候群，全台已設有3,000多家健保認證的代謝症候群防治診所，提供專業醫師與營養師指導，從飲食調整到生活習慣建議，協助女性逆轉慢性病風險，在邁入人生新階段時，也能擁有健康、自信的生活品質。
熟齡女性健康 × 更年期三高預防 重點整理
熟齡女性三高現況
・45-64歲女性三高盛行率明顯高於年輕族群
・血壓高達26.4％、血脂21.3％、血糖39.7％
・與年輕女性相比，各項異常比率皆超過2.5倍以上
國健署推四字訣預防三高
・心：揪友談心，穩定情緒減壓
・動：每週至少150分鐘運動
・舒：閱讀、瑜珈等活動幫助放鬆
・食：六大類食物均衡攝取，少油鹽糖
免費健檢服務升級
・114年起，30歲以上民眾可享免費健檢
・健檢數據可輸入風險評估平台計算罹病風險
・可預測冠心病、腦中風、糖尿病等慢性病風險
代謝症候群防治管道
・出現三項指標異常即列入代謝症候群高風險
・全台3,000多家健保代謝症候群防治診所可諮詢
・由醫事人員提供個人化健康改善建議
