天氣一熱就容易覺得疲倦、沒精神嗎？別懷疑，問題可能出在「你喝太少水」！根據營養學與公共健康專家的建議，成年人每日應依據自身體重來補充足夠的水分，而不是套用「八杯水」這種已過時的通用口號。
實際上，人體每日所需的水分量與「體重」密切相關。醫學營養公式指出，成人每日應補充的水量約為每公斤體重乘以30到40毫升的水。換句話說，一位75公斤的男生，每天需要約 2250至3000ml 的水，而一位55公斤的女性則應攝取 1650至2200ml。換算成常見的 600ml寶特瓶，也就是男生要喝約4～5瓶，女生要喝3～4瓶，才能維持正常的代謝與身體機能。
然而，多數人卻常常低估自己的缺水狀態。衛福部過往曾指出，長期攝取水量不足會導致注意力不集中、情緒波動、皮膚乾燥、甚至影響腎功能與泌尿健康。更別提高溫季節容易大量出汗、長時間使用空調導致體內水分流失，如果沒有意識到主動補水，身體就可能悄悄亮起紅燈。
值得注意的是，補水並不等於多喝飲料。手搖飲、含糖飲品、咖啡與茶雖然是液體，卻可能因為糖分與咖啡因導致利尿與身體水分流失。專家提醒，這類飲品無法完全計入每日水分建議量中，反而應搭配足量白開水額外補充，避免「越喝越乾」。
至於如何讓喝水變成習慣？營養師建議可透過幾個簡單方法養成規律補水：如早上起床後喝一杯溫水、每餐前喝一瓶水、下午兩點與三點設定補水提醒，避免身體在無聲中流失水分。也可以透過準備喜歡的水壺、下載喝水提醒App或與同事朋友互相提醒，用有趣的方式建立健康儀式感。
此外，長期目標為控制體重、提升代謝或是改善皮膚狀況的族群，也應特別重視每日的飲水量。充足水分能促進腸道蠕動、減少便秘、幫助毒素代謝，是最便宜也最有效的健康策略之一。
補水看似簡單，卻是現代人最容易忽略的生活細節之一。如果你今天還沒開始喝水，不如此刻就從你眼前的水瓶開始，補足那遺忘已久的健康關鍵。
你今天喝夠水了嗎？75公斤男生、55公斤女生一天該喝幾瓶水？專家教你正確補水量
更新日期：2025/05/08
文字編輯：凱洛琳 Karolin
圖片來源：ChatGPT
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