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你今天喝夠水了嗎？75公斤男生、55公斤女生一天該喝幾瓶水？專家教你正確補水量
天氣一熱就容易覺得疲倦、沒精神嗎？別懷疑，問題可能出在「你喝太少水」！根據營養學與公共健康專家的建議，成年人每日應依據自身體重來補充足夠的水分，而不是套用「八杯水」這種已過時的通用口號。實際上，人體每日所需的水分量與「體重」密切相關。醫學營養公式指出，成人每日應補充的水量約為每公斤體重乘以30到40毫升的水。換句話說，一位75公斤的男生，每天需要約 2250至3000ml 的水，而一位55公斤的女
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葉酸食物大公開！每日攝取量與健康益處一次懂
葉酸，學名維生素B9，是人體不可或缺的水溶性維生素。它在紅血球生成、胎兒發育及生理機能調節中扮演關鍵角色。然而，人體無法自行合成或儲存葉酸，必須透過日常飲食攝取。尤其對孕婦而言，葉酸更是確保胎兒健康發育的必需營養素。本文將深入探討葉酸的功效、每日建議攝取量，以及常見的天然食物來源，幫助你輕鬆補充這一健康基石，打造充滿活力的生活方式。葉酸的健康益處：不僅限於孕婦葉酸對人體的貢獻遠超乎想像。它促進紅血
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紅心芭樂完勝檸檬！維生素C這樣補才有效
提到維生素C，你第一個想到的是不是檸檬？其實，檸檬的維生素C含量僅約34mg（每100公克），遠遠不如紅心芭樂的驚人含量——超過檸檬的6倍！維生素C不僅是美白聖品，還能抗氧化、促進膠原蛋白生成、增強免疫力，是健康生活不可或缺的營養素。本篇報導將依據專業知識與最新趨勢，帶你深入了解如何聰明補充維生素C，讓你輕鬆擁有亮麗肌膚與強健體魄。紅心芭樂：維生素C的超級英雄別再迷信檸檬！根據營養學研究，紅心芭樂
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健康長壽五大關鍵！從腸道到運動，解鎖不老體質
隨著醫療科技的飛速發展，全球平均壽命已突破80歲，但活得長是否意味著活得好？老年醫學專家指出，單純延長壽命並不等於健康晚年。慢性疾病、行動不便與認知衰退正成為高齡者的挑戰。因此，「健康餘命」即無病無痛、活力充沛的生命時光, 成為當代長壽的新目標。本篇報導結合全球長壽地區的智慧、最新科學研究與實用建議，揭示打造「不老體質」的五大關鍵，助您實現健康與快樂兼得的百歲人生。長壽村的健康密碼：從生活方式中尋
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鉀的驚人好處！不只排水腫，還能穩血壓護心臟
鉀，這一人體不可或缺的礦物質，正逐漸成為健康生活的焦點。它不僅能幫助消除水腫，還能維持電解質平衡、穩定血壓，甚至促進神經與肌肉的正常運作。隨著現代人飲食習慣改變，鉀攝取不足可能引發肌肉無力、心跳不規則等問題，而腎臟病患者更需謹慎控制攝取量。本篇報導將深入探討鉀的多元功用，並提供實用建議，助您打造更健康的生活方式。鉀的核心功能：電解質平衡的守護者鉀在人體中扮演著電解質平衡的關鍵角色。它與鈉共同調節細
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維生素D缺乏警訊！日曬與飲食補充攻略一次看
維生素D被譽為身體健康的重要營養素之一，近年來在醫學研究與營養領域中備受關注。由於維生素D主要透過日曬自然合成，許多人在日常生活中容易忽略其攝取重要性，尤其怕曬黑的人更常因為避免日曬而導致維生素D不足。為了彌補這個問題，透過日常飲食補充維生素D成為最佳替代方式，不僅簡單可行，也能有效維護身體機能。談到維生素D功效，不得不提它在促進鈣質吸收與強化骨骼健康方面的關鍵角色。維生素D能幫助鈣質順利進入骨骼
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傳統市場買豆不迷路！傳統市場買豆指南與料理推薦
走進傳統市場，琳瑯滿目的菜豆種類總是讓人眼花撩亂，從四季豆到皇帝豆，每一種都有獨特的風味與口感。認識不同菜豆種類不僅能讓料理變得更加美味，也能提升對食材的專業理解，因此「傳統市場買豆指南」成為現代消費者不可或缺的生活小知識。以四季豆為例，這種常見的菜豆種類外型細長，顏色鮮綠有光澤，輕輕一折即可感受到清脆感。四季豆不僅適合清炒，也常被用來涼拌或做成開胃小菜，特別受到注重口感的人喜愛。了解四季豆的特徵
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魚類Omega-3排行榜！最強EPA與DHA魚類懶人包，高含量魚種推薦
Omega-3脂肪酸成為現代人重視健康飲食的重要關鍵。作為人體必需卻無法自行合成的脂肪酸，Omega-3脂肪酸必須依賴飲食補充，特別是透過海洋魚類攝取。為了維持良好的身體機能，專家建議日常攝取足夠的Omega-3脂肪酸，對於促進新陳代謝、維護心血管健康與減少慢性病風險具有深遠影響，因此選對含有高EPA與DHA的魚類顯得尤為重要。常聽到的EPA與DHA是Omega-3脂肪酸的重要組成，廣泛存在於鯖魚
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白米糙米差在哪！營養師Erin解析米類營養大不同
日常三餐少不了一碗米飯，從傳統的白米到富含營養的黑米與小米，每一種米都有其獨特價值。隨著健康意識抬頭，越來越多民眾開始關注主食的選擇，而不再僅以熱量來評斷米飯的好壞。營養師Erin指出，正確選擇與適量攝取，是吃出健康的關鍵。白米經常被認為是高升糖食物，但營養師Erin說，其實白米富含碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、E，還有鈣、磷、鉀等人體所需營養素。它不只是熱量來源，更能幫助蛋白質與脂肪的能
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夏季吃瓜正當時！營養師推薦清熱補水瓜類飲食法
進入盛夏，高溫讓人不禁想狂灌手搖飲、猛吹冷氣，不過比起依賴外在手段來降溫，許多營養師建議，其實從飲食下手，選擇「吃瓜」才是既天然又健康的清涼祕訣。每年夏季正是各式瓜類盛產的時節，包括冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、西瓜等，都是市場上最受歡迎的消暑蔬果。這些瓜類不僅價格親民、取得容易，更重要的是它們擁有豐富的水分與清熱利濕的功效，有助於身體排出多餘濕氣與毒素，達到自然降溫的效果。專業營養師指出，瓜類中含有多
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